肚子赘肉多怎么办?有了这些招数,轻松甩掉小肚腩

高质量生活家2021-02-21 16:45:43
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图文编辑 / 嫣然



减肥难,瘦肚子更难!夏天快到了,顽固的腹部脂肪究竟该拿它怎么办?


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腹部脂肪危害有多大?


无论男女,腰腹都是人身体最容易堆积脂肪的一个部位。这也是为什么小肚子的赘肉成了减肥时的天敌!


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由于腹部离心脏距离近,因此腹部脂肪可谓名副其实的“心腹大患”!


1、易导致脂肪肝


腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地,当腹部脂肪过多,那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统,从而损害肝脏,一步步演化成脂肪肝。


2、易导致糖尿病

腹部肥胖会直接影响人体的新陈代谢,从而进一步影响人体糖分的吸收与消耗,最终引发糖尿病。


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3、易患心脏病


腹部脂肪过多会对心脏具有一定影响,妨碍了体内的正常供血,从而增加了罹患心脏病的可能。


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拯救“腰腹脂肪”大作战!


一、运动


运动能快速消耗体内热量,加强身体的新陈代谢。想要告别脂肪,拥有一个超模般的好身材,那么运动是必备可少的!


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夏天太热,出门跑步怕中暑?上健身房嫌麻烦?今天就给各位分享一些在家也能轻松get的瘦腰小动作~~


1、跳跃运动


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首先是一组全身燃脂的跳跃运动。要知道单一的虐腹运动虽有效,但一味仅凭腹肌消耗能量,其效果是微乎其微的。因此应展开全身性运动,调动起身体每个部位的力量训练。


2、腰腹运动


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做完一套全身动作之后,接下来再来一组局部的腰腹塑形。这套动作需要在瑜伽垫上进行哦,否则直接在地板上做,地板太硬容易使身体受伤!每天坚持做上几个月,效果杠杠的,从此告别“游泳圈”!


3、深蹲运动


对于每天久坐的上班族而言,长期对着电脑久坐,腰上的赘肉日积月累一天比一天更结实,可谓是无处申诉的致命”工伤“。


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做深蹲时必须要保持腰背的直挺,同时臀部尽量往后坐,髋关节尽可能低于膝关节,并且膝关节千万不要超过双脚尖!


每天下班回家一组深蹲动作,不仅拯救腰腹脂肪,连塌掉的屁股也终于有救啦~~~


二、“瘦”食


对于正在减肥的人来说“三分练,七分吃”这句话一定早已不陌生!


想要顺利的减肥成功饮食和运动必须双管齐下,只要选对食材且烹饪方式正确,你的减肥道路必然会一路畅通无阻!


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1、养成营养均衡的饮食习惯


减肥的人总是会进入一个“只要不吃饭就会瘦”的误区,所以许多人一旦减肥就必然会节食。而事实上人的身体每天都有一个需要摄入的能量值,无论减肥与否,都需要时刻保持营养充足均衡。


2、少食多餐


对于正在减肥中的朋友来说,少食多餐可以适当的帮助控制食量。但需要注意的是,多餐并不是让你加正餐,通常是在上午10点左右或是下午3点左右适量的补充能量。


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3、少油少盐少糖


每个减肥的人大概都体验过戒油戒糖的绝望,“油盐糖”可谓减肥道路上的三大杀手,杀人于无形。减肥时的饮食应遵从低热量、低脂肪、高营养的原则,以水煮、清蒸、凉拌为主,蔬菜、水果、优质碳水化合物、高蛋白都是必不可少的。


4、每天八杯水


无论减不减肥,每天都应该多喝水,尤其是女性,长期养成多喝水的习惯,不仅能提高新陈代谢,同时对皮肤状态也会有所改善,两全其美何乐而不为呢!


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总而言之一句话只要“管住嘴,迈开腿”,何止腰腹赘肉,想瘦哪儿都能瘦!






【 互 动 话 题 


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为了穿小裙子人人都铆足劲儿减肥


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